办公一族如何缓解身体不适应症
办公一族如何缓解身体不适应症，我们常常会发现很多坐办公室的白领常常有过度疲劳的现象，所以要经常起来活动一下，接下来小编带大家一起去看看办公一族如何缓解身体不适应症。
办公一族如何缓解身体不适应症1
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬
办公一族如何缓解身体不适应症2
1、转胯运动;两腿开立，稍稍宽于肩膀，直立至全身放松，双手叉住腰。胯围绕腰的.中轴，做水平的转圈动作。
2、转腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽，两腿微微弯曲，两臂自然向下垂，双手呈半握拳状。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借助摆动的力量，双手一前一后，轮流敲击腰部以及小腹，力量可以视情况而定。
3、双手攀足;全身直立,两腿微微分开。两臂上举，然后身体后仰，随即身体向前屈，双手往下移，手尽可能触到双脚脚面，最后，恢复直立。
4、倒走法：选择安全系数高的场地进行，双手叉腰，挺胸收腹，行走的时候脚尖稍离地面。同时要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。
5、伸展方式动作一：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部略微弯曲。身体贴近腿部，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作，然后伸展放松腰部。
6、伸展方式动作二：坐在椅子上双腿呈90度，身体挺直然后慢慢地左右旋转，旋转至最大限度。一只手放在腿部，另一只手扶着椅背。
7、增强腰部肌肉力量动作：自然站立，双脚与肩部同宽，双手各自持一个装满水的矿泉水瓶并且自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下移动，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。
8、增强腰部肌肉力量动作二：坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。
