一天中最好的锻炼时间是什么时候
一天中最好的锻炼时间是什么时候，运动的时候不仅要掌握正确方法，还应该了解运动的最佳时间，这样才能在有效的时间内起到更好的锻炼效果。以下分享一天中最好的锻炼时间是什么时候
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清晨运动：
早睡早起身体好，早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。
1、清晨运动减脂效果好
由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题，运动不宜特别剧烈。
2、清晨运动可以提高白天的工作效率
没错，清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后，一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显，但是在坚持几天后，可能会出现明显的衰减。
因为积累了几天的疲劳一起爆发，再加上早起带来的睡眠不足，如果你8点上班，想要早锻炼，可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间，早些入睡。
这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果能够平稳度过这个时期，让身体习惯了这个节奏，全天精神百倍的状态又会回来了，工作效率也会更高。
晚上运动：
1、晚上运动更容易坚持
尤其是对现在的年轻人来说，人们会为了多睡一会，在公司附近租房子，甚至带着早饭在路上吃。由此可见，晚上抽时间运动，更加容易坚持。
2、晚上运动有助于睡眠
有研究表明在运动后的1-2小时候内，身体的疲劳会逐渐反应出来，这段时间非常适合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，刚好进入睡眠的节奏。
3、晚上运动同样有利于减肥
和早上运动相比，夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现，同时只要在运动结束后不要加餐，更不要被烧烤摊吸引过去，减肥的效果也是非常可观的。
如果实在很饿，苹果、橘子之类的水果，是非常好的选择。
无论选择早上还是晚上，坚持在同一个时间运动，才能更容易的把运动变成习惯。
如果你几个月才运动一次，还问早上好，还是晚上好。那就完全多余了。
我劝你还是别运动了，突然的运动不仅对健康没有什么效果，还非常容易出现运动损伤。
无论什么样的运动，没有坚持，就别妄谈效果。
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1、个体差异与训练时机：
某些人天生就适合早上训练。他们早上起来就锻炼一点问题都没有。其他人在早上就不能动得这么快了，更喜欢晚一点。有意思的是，研究表明不管你觉得你在何时锻炼最在状态，几乎对所有人而言，事实上黄昏前身体更有力量，耐力也更强。
2、计划中的训练：
不是所有的人都能想什么时候锻炼就什么时候锻炼，工作和家庭使得我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现在锻炼时间没有状态的话，不要因此而绝望。正如我们先前所了解到的，你可以改变你的生物节律，而你的身体也会逐渐适应一个新的锻炼时间。不过，重置身体里的锻炼生物钟，大概需要一个月的时间。
3、下午人的力量更强：
希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比一般水平高5%，而无氧运动，比如速跑却在黄昏能够增加5%的成绩。而且下午时人的有氧运动能力(耐力)要强大约4%。
另外，如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”则是最佳选择。下午时我们更警觉，而且由于体温处于最高水平，我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素会让我们受伤的概率减小。
4、夜晚锻炼和睡眠：
大多数研究都支持运动促进睡眠的观点。但是如果运动到很晚会不会让你睡不着？研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠，所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运动不会影响睡眠。
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如何选择科学锻炼时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
通过上文的详细介绍，大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的，选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的，以上介绍的就是科学锻炼时间，所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。
