准妈妈你们知道如何补钙吗

准妈妈你们知道如何补钙吗

准妈妈你们知道如何补钙吗，女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，孕期补钙是很重要的事情，因为胎儿的骨骼发育需要妈妈大量的钙质，那么，准妈妈你们知道如何补钙吗。

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1、 每个孕妇都需要补钙吗？

这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。

2、 补钙应该从什么时候开始？

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

3、 钙，能不能自己补？

孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

4、 如何正确的服用钙剂？

近期，美国的.一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。

5、 钙补多了有没有危害？

补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。

6、 服用多种维生素还用补钙吗？

不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

7、 哪些食物中含钙量较高？

牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

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准妈妈缺钙的信号有哪些?

1、小腿抽筋

通常情况下在怀孕5个月的时候会感觉到，准妈妈会在半夜熟睡时出现小腿抽筋，同时要留个心眼，一部分的准妈妈虽然体内缺钙，可是小腿并没有抽筋，这样也许就会错过了补钙的最佳时间。

2、牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙的话自己就会感觉到牙齿松动，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，要是准妈妈在吃东西的时候觉得牙齿不舒服的话，那么就可能是缺钙了。

3、关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不够的话，为了保证血液中的钙浓度在一个正常值之内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙都会到血液里面，接着就会造成关节、骨盆疼痛等。

4、妊娠期高血压综合征

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生是有联系的，如要是得了高血压的话，那么一定要好好注意了。

如果想更加明确缺钙的程度，那么最好在怀孕的时候能够进行骨密度等方面的检测，这样才能知道应该怎么样补钙。

准妈妈补钙要从三面入手

第一，中国营养学会推荐，准妈妈的钙适宜摄入量为1000-1200mg，但是人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，一天还需要再补充521-721mg元素钙。所以，除了在吃饭的时候获得的，另外还要补充元素钙600毫克左右。最好是购买一些钙制剂。

第二，准妈妈日常生活中要注意多吃含钙丰富的食物，像是芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带都可以去尝试一下。

第三，注意补充适量维生素D。维生素D能够促进肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。所以一定要保证维生素D摄入，可以多晒晒太阳，都是非常有帮助的。